5 szokás, amivel fejleszthető a memória
A testmozgás nagyon fontos / Fotó: Freepik
Önnel is előfordult már, hogy nem találta a kocsikulcsát? Esetleg a bevásárlás során elfelejtette, miért is ment be a boltba? A feledékenység kortól függetlenül nehezítheti a mindennapokat, de idősebb korban különösen fontos odafigyelni a memória fejlesztésére.
Ezeket látta már?
Bár a memóriavesztés vagy a demencia megelőzésére nincs garancia, néhány tevékenység segíthet. Mutatunk 5 olyan trükköt, amelyek különösebb erőfeszítést nem igényelhetnek, de nagy segítséget nyújthatnak.
Írjon sokat kézzel, ha meg akarja őrizni a memóriáját
Legyen minden nap fizikailag aktív
A fizikai aktivitás növeli a véráramlást az egész testben, beleértve az agyat is. Ez segíthet élesben tartani a memóriánkat. Ön is biztosan hallotta, hogy a napi 10 ezer lépés a titka az egészségnek. Teljes mértékben érthető, ha valaki egy bizonyos kor felett ezt a szintet nem tudja hozni, de már akár 30-40 perc lassú séta is hozzájárulhat ahhoz, hogy a memóriánk ne romoljon. Sőt, 10 perc séta is többet ér a semminél, erről nem szabad megfeledkezni!
Maradjon mentálisan is fitt
Ahogy a fizikai aktivitás tartja formában a testet, úgy az elmének is foglalkoztató tevékenységekre van szüksége. Ez az agyunk számára elengedhetetlen. Ezek a dolgok segíthetnek megelőzni a memóriavesztést. Fejtsen keresztrejtvényt, olvasson, tanuljon meg hangszeren játszani, vagy éppen sajátítson el egy idegen nyelvet. Az élet nem áll meg idősebb korban sem. Az önkénteskedés szintén egy olyan program, ami nem csupán a lelkünknek tesz jót, de az agyunk egészségére is hatással van.
Töltsön időt másokkal
A társas érintkezés segít elhárítani a depressziót és a stresszt. Mindkettő hozzájárulhat a memóriavesztéshez. Keresse a lehetőségeket, hogy együtt lehessen szeretteivel, barátaival és más emberekkel, különösen, ha egyedül él. Találjon ki programokat, amibe bevonhat másokat is. Ilyen lehet például mondjuk a színház vagy a mozi egy olyan barátjával, aki szintén élvezné, de akár a sétáláshoz is találhat egy partnert.
Aludjon jól
Az elégtelen alvás összefüggésbe hozható a memóriavesztéssel. Ugyanígy a nyugtalan alvás és a gyakran megzavart alvás is. Tegye prioritássá az elegendő egészséges alvást. A felnőtteknek rendszeresen 7-9 órát kellene aludniuk éjszakánként. Ha például olyan probléma áll fent, mint a horkolás akkor keressen fel egy orvost, akivel konzultálhat, és kérjen segítséget. Rendkívül fontos minden korosztály számára, hogy kipihentek legyenek.
Kezelje a krónikus egészségügyi problémákat
Nem szabad olyan betegségeket figyelmen kívül hagyni, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió, a halláscsökkenés és az elhízás. Fontos tudni, hogy minél jobban vigyáz magára, annál jobb lesz a memóriája. Bár tény, hogy egyes gyógyszerek befolyásolhatják a memóriát, ám fontos, hogy egyeztessen a szakemberekkel, melyek azok a tabletták, amiket nem szabad elengednie az egészsége érdekében.
Extra ajánló
Egy belföldi helyszín, amit imádni fog a család (x)
Most akár az Ön gyermeke is pályára kísérhet egy futballistát (x)
Így előzzük meg a fájdalmas húgyúti és veseproblémákat! (x)
Gondolta volna, hogy sokat segít a klimaxos panaszokon, ha így étkezik? (x)
Vizelési gondok 45 év feletti férfiaknál – ez okozhatja (x)
Gyakran szokott fázni? Meglepő, de ez is okozhatja (x)
Gondok a hálószobában? Erre figyeljünk oda, hogy javuljon a helyzet (x)
Rúzs
Mi történt az arcával? Schobert Lara teljesen más lett, alig ismertük meg (fotó)
Nánási Pál és Ördög Nóra egyszerre jelentette be a hírt: annyira várják már, és a fotón is tisztán látni
Hát igaz a hír Károly királyról: meglepő módon üzente meg, így van most
Marics Peti elszólta magát: mégis van egy 24 éves lány az életében?
Megszólalt Balogh Edina a Szabó Simonnal való kapcsolatáról, így vannak most