Így lehet a rossz élményből jó: egy új kutatás két módszert javasol
Sokat segíthet, ha másoknak elmeséljük a történteket / Fotó: Shutterstock
Az újraértékelés és a történetmesélés segíthet átfogalmazni a kellemetlenséget
Ezeket látta már?
Legyen szó egy balul elsült utazásról, sérülésről, munkahely elvesztéséről vagy szakításról a stresszes élmények tartós hatással lehetnek a boldogságra. Tehát fontos kérdés: lehet-e pozitívabban gondolni a múltbeli negatív eseményekre? A Current Opinion in Psychology-ban megjelent úgy kutatás szerint igen. A cikk azzal érvel, hogy a kognitív átértékelés és a történetmesélés technikái segíthetnek abban, hogy hatékonyabban birkózzunk meg a negatív tapasztalatokkal - írja a psychologytoday.com.
Kognitív újraértékelés
A múltbeli boldogtalanság „semlegesítésének” egyik módja az, ha pozitívabb módon fogalmazzuk meg, ami történt. Ez a kognitív újraértékelésnek nevezett folyamat magában foglalja azt, hogy a felkavaró eseménynek új jelentést adunk.
Hogyan működik? Képzeljen el egy olyan eseményt, amely fájdalmas, kínos vagy felkavaró volt. Tegyük fel, hogy csúnya szakításon ment keresztül, és ennek eredményeként nem szűnnek az olyan negatív gondolatok, mint például: „Kidobott a lelkitársam” vagy „Soha nem fogok kigyógyulni ebből”.
A kognitív újraértékelés segít megváltoztatni a szakítással kapcsolatos érzéseit azáltal, hogy megváltoztatja annak értelmezését. Például fogalmazza át a szakítást tanulási tapasztalatként vagy valamilyen pozitív lehetőségnek, mint például az önmegismerés vagy a fejlődés, amelynek segítségével a jövőben még jobb kapcsolata lehet. A stresszes esemény értelmezésének megváltoztatása lehetővé teszi a negatív érzelmi hatások csökkentését.
Történetmesélés
A fenti technika egyik kiterjesztése a történetmesélés, amely segít átcsomagolni a kedvezőtlen élményeket és “megváltoztatni” a múltat. Következésképpen ez befolyásolhatja a jövőbeli döntéseket is.
A történetmesélés azért is meglepően sokoldalú technika, mert míg egyesek tájékoztatnak, mások meggyőznek, figyelmeztetnek vagy inspirálnak. Tehát érdemes megosztani a tapasztalatainkat akár pozitív, akár negatív élményekről is van szó, mert ezzel segíthetünk másoknak is.
Ez a menete
A nem kívánt esemény fontosságának kicsinyítése - Keressünk olyan pozitív dolgokat a történtek kapcsán, amelyekre szívesen gondolunk, ezzel kevesebb hangsúlyt kapnak a negatívumok.
Az élmény átkeretezése - Még, ha rosszul is sül el például egy utazás, gondoljunk arra, hogy mennyire vártuk, hogy induljunk. Emlékeztessük magunkat arra, milyen hálásak voltunk, hogy részt vehetünk egy kalandban.
Történetmesélés - Ha szembenézünk a félelmeinkkel és erről nyíltan tudunk beszélni, az sikerélményt adhat és máris kevésbé stresszes az az élmény. Nem beszélve arról, hogy másoknak segíthet azzal, hogy megosztja a rossz tapasztalatokat.
Fontos, hogy ezek a technikák nem minden körülmények között megfelelőek (pl. traumák kezelése). Hiszen a negatív érzelmeknek néha védő funkciója is lehet. Ilyen esetekben egy terapeuta segíthet a problémákon.
Extra ajánló
Egy belföldi helyszín, amit imádni fog a család (x)
Most akár az Ön gyermeke is pályára kísérhet egy futballistát (x)
Így előzzük meg a fájdalmas húgyúti és veseproblémákat! (x)
Gondolta volna, hogy sokat segít a klimaxos panaszokon, ha így étkezik? (x)
Vizelési gondok 45 év feletti férfiaknál – ez okozhatja (x)
Gyakran szokott fázni? Meglepő, de ez is okozhatja (x)
Gondok a hálószobában? Erre figyeljünk oda, hogy javuljon a helyzet (x)
Rúzs
Komoly döntést hozott Korda György és Balázs Klári, muszáj meglépniük
Rossz hír érkezett Karsai Dánielről: rohamosan romlik az állapota, már alig érthető a beszéde
Súlyos, amit most elárult a műsorvezető: az eljegyzésük előtt megcsalta a vőlegénye
Szívszorító híreket osztottak meg a lányuk eltűnésének 17. évfordulóján Madeleine McCann szülei
Mi történt az arcával? Schobert Lara teljesen más lett, alig ismertük meg (fotó)