Úgy érzed, egészségesen táplálkozol? Íme 5 dolog, amit lehet, hogy te is elhibázol
Sok szó esik az egészséges táplálkozásról, de hogy ez pontosan hogyan is néz ki? Erre a kérdésre számtalan válasz létezik. Az egyértelmű, hogy a vitaminbombák a mindennapi étrendünk részei, és hogy nem kellene minden este a tévé előtt egy zacskó csipszet elfogyasztanunk. Ha a feldolgozatlan élelmiszerekre koncentrálunk, és kiegyensúlyozott ételeket készítünk, akkor bizonyára sok mindent jól csinálunk. Hiszen az egészséges táplálkozás fitten tart minket, hatékonyabbá tesz minket, és segít a szervezetünknek, hogy optimálisan végezze a feladatait. Mindazonáltal itt is becsúszhatnak apró hibák, amelyekre érdemes odafigyelni.
1. hiba: Túl sok omega-6 zsírsavat eszel
Az omega-6 zsírsavak a dióban, a szójababban és a napraforgóolajban találhatók, és az egészséges étrend részét képezik. Ha az omega-6 zsírsavakat 3:1 arányban fogyasztod az omega-3 zsírsavakkal (pl. lenmag, chia mag vagy lazac), akkor segíthetik a szervezet regenerálódását és a vérnyomás szabályozását. Az omega-6 zsírsavak túlzott bevitele viszont elősegítheti a gyulladást a szervezetben, és olyan tüneteket válthat ki, mint a fejfájás. A mottó tehát: mindent csak mértékkel - még a szuperélelmiszereknek tartott élelmiszerek esetében is.
2. hiba: A cukrot édesítőszerekkel helyettesíted
A cukor köztudottan mindenben benne van, ami finom, de sokan valóságos ellenségnek tartják. Éppen ezért sok gyártó lemond róla a termékeiben. Első ránézésre ezek a termékek egészen egészségesnek tűnnek. De vigyázat! Sok esetben a kristálycukor helyett más édesítőszer-forrást, például szacharózt vagy maltodextrint használnak. Érdemes tehát itt kétszer is megnézni - vagy teljesen elkerülni a késztermékeket.
3. hiba: Túl sok teljes kiőrlésű lisztet fogyasztasz
Reggel a croissant helyett a teljes kiőrlésű zsemlét választod, ebédidőben pedig tortellini helyett egy finom tönkölybúzából készült tésztát eszel? Ez nagyszerű, mert a teljes kiőrlésű liszt egyértelműen a fehér liszt egészségesebb alternatívája, és hosszabb ideig tart jóllakottan. De azért itt sem szabad túlzásba esni.
A túl sok teljes kiőrlésű termék túlterheli az emésztőrendszert, és a magas szénhidráttartalom miatt a hasnyálmirigyet és a májat is.
Ezért korlátozd magad napi egy teljes kiőrlésű ételre, és néha válassz köretként barna rizst, burgonyát vagy csemegekukoricát.
4. hiba: Túl gyakran nassolsz
Az emberek a szokások rabjai - ez a szervezetünkre is igaz. Az egészséges táplálkozás nemcsak azt jelenti, hogy jó minőségű ételeket fogyasztasz, hanem azt is, hogy bizonyos rutint adsz a szervezetednek. A napodnak három, maximum öt étkezésből kell állnia. Ellenkező esetben gyorsan előfordulhat, hogy öntudatlanul túlléped a napi kalóriabevitelt, és többet eszel, mint amennyit elégetsz.
5. hiba: Bizonyos ételeket száműzöl a menüből
Sokak számára a szénhidrátok abszolút tabut jelentenek. A burgonyáról, rizsről, tésztáról és hasonlókról való lemondás azonban sóvárgáshoz és elégedetlenséghez vezethet. Éppen ezért nem szabadna hiányozniuk a kiegyensúlyozott étrendből. Különösen akkor nem, ha rendszeresen sportolsz is. A szénhidrátok ugyanis biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Alapvetően nincs "rossz" vagy "gonosz" élelmiszercsoport. Itt is minden csak mértékletesség kérdése.
SCC
Ezeket olvastad már?
Ilyen valójában Mészáros Lőrinc! Várkonyi Andrea szavai nagyot ütnek
Házasság első látásra: kibékült a TV2 legmegosztóbb sztárpárja! Így hódította meg Petra Andrist
Trokán Nóra kipakolt Athináról. Ilyen volt valójában az a gyermekkor
Dráma a stúdióban, rettenetes dolog történt Majkával! Vér folyt, azonnal cselekedni kellett
Kiderült: Így reagált Bochkor Gábor Várkonyi Andrea és Mészáros Lőrinc kapcsolatára
Kövesd a Kiskegyed cikkeit a Google hírekben is!Ha tetszett a cikk, iratkozz fel a hírlevelünkre itt.
Legnépszerűbb
Meghan Markle édesapja az unokái közelébe sem mehet
Kárpáti Rebeka milliárdos párja mindent megszerez, hogy visszaszerezze