4 zsírégető mozgásforma, ha nincs sok időd a sportra - Ingyen vannak, és hatékonyak

A hosszú távon fenntartható, egészséges súlyvesztés egyik legfontosabb összetevője az egészséges és változatos táplálkozás, a kalóriabevitel csökkentése és az életmódváltás. Ha bővebben olvasnál arról, mi a különbség a diéta és az életmódváltás között, kattints ide.

Ingyen vannak, és hatékonyak

Az életmódváltással azonban nem csak az elfogyasztott élelmiszerek minősége és mennyisége kulcsfontosságú, hanem a megfelelő fizikai aktivitás is. A mozgás serkenti az anyagcsere működését, nem beszélve arról, hogy rengeteg kalóriát égethetsz el vele. 

Ám nem feltétlen kell a zsírégetéshez órákig szenvedned a különböző edzőtermi gépeken. Néhány egyszerű mozgásforma beiktatása a mindennapokba sokat tehet az általános egészségi állapotodért, az állóképességed javításáért és a fogyásért.

Gyors tempójú séta 

A séta egy olyan alacsony intenzitású mozgásforma, amelynek annak ellenére, hogy nem túl megerőltető a test számára, rengeteg áldásos hatása van. Többek között javítja az állóképességet, hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez, és még az immunrendszert is erősítheti. Ne aggódj, ezt sem kell órákon keresztül és több tíz kilométereken át csinálnod. A szakemberek szerint már napi 10 perc gyors tempójú gyaloglás is hozzájárulhat a súlyvesztéshez. 

A guggolás

Nem is gondolnád, hogy egy olyan egyszerű gyakorlat, mint a guggolás, mennyi pozitív hatással bír a testedre nézve. Guggolás közben erősítheted a törzsedet, javíthatod az egyensúlyérzéked és a testtartásod, illetve még kalóriát is égetsz közben. A The Sun magazin azt írja, már az is hasznos, ha fogmosás alatt vagy filmnézés közben csinálsz pár szettet. Azonban fontos megjegyezni, hogy az esetleges sérülések elkerülése érdekében figyelj a megfelelő testtartásra, és nézz utána, hogyan helyes felvenni ezt a pozíciót.

Kitörések

A kitörések egy erősítő edzés, amely egyaránt segít megerősíteni és formálni a testet. Javítja az általános erőnlétet és a sportteljesítmény fokozásában is szerepet játszik. A kitörések során a nagy izomcsoportokat dolgoztatjuk meg, ami növeli a kalóriaégetést, és segít a zsírégetésben. Ha szeretnél többet olvasni a saját testsúlyos edzésekről, kattints ide. 

Tánc

A tánc olyan aerob, azaz fokozott oxigénfogyasztással járó mozgásforma, amely rendkívül hatékony a zsírégetésben, segít levezetni a stresszt, és közösségalkotó ereje is van. Az aerob mozgásformák előnyei között szerepel a kalóriaégetés, az izomtónus növelése, a hajlékonyság javítása, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése, a jó közérzet és a mentális egészség javítása. Ami a legjobb, hogy kortól és edzettségtől függetlenül bárki végezheti. Válassz egy számodra szimpatikus stílust, kapcsold be a kedvenc dalodat hozzá, és érezd jól magad!

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• zsírégetés
• mozgásforma
• sport
• egyszerű
• hatékony
• Életmód