Tippek az ízületkímélő tavaszi nagytakarításhoz
Sámli, asztal, szék helyett használjunk létrát, ha a magasban dolgozunk, az biztonságosabb / Fotó: Shutterstock
Lássuk, mi mindenre érdemes figyelni, hogy ne legyen túlzottan megerőltető.
Ezeket látta már?
Már a fiatalabbak, a 35-50 év közöttiek is gyakran megterhelőnek érzik az olyan hétköznapi tevékenységeket, mint például a házimunka, a cipekedés, ráadásul 50 százalékuk fájdalmat is tapasztal közben – derült ki a Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társaságának egy korábbi felméréséből.
Mivel pedig az idősebbek körében még többeket érint a probléma, nem csoda, ha a tavaszi nagytakarítás sokaknak komoly kihívást jelent. Érdemes ezért a feladatokat úgy elosztani, hogy ne erőltessük túl magunkat. Különösen az olyan munkákra igaz ez, amelyek egy mozgássorra épülnek (például ablakpucolás), így egyes tagjainkat, ízületeinket jobban megterhelik.
Íme néhány tipp, hogy otthonunkat minél könnyebb legyen tisztává varázsolni.
Portalanítás
A nagytakarítást mindig fölülről lefelé végezzük.
Az első a pókhálózás, a szekrények tetejének letörlése legyen. Az alacsonyabb bútorok, a padló takarításánál ne hajolgassunk, az apróbb zugokat seprűnyél végére helyezett ronggyal tisztítsuk ki.
Ne térdeljünk a földön, inkább osszuk el a súlyunkat a kezünk és a térdünk között (azaz álljunk négykézláb). Még ilyen esetben is érdemes párnát vagy valamilyen puha anyagot helyezni a lábunk és a csuklónk alá.
Ha nehézségeink vannak a magasabb vagy alacsonyabb felületek leporolásával, barkácsoljunk össze egy hosszú papírgurigát egy portörlő ronggyal. Amennyiben pedig fájdalmas még a rongy megfogása is, húzzunk a kezünkre kesztyűt vagy egy pár régi zoknit, azzal takarítsunk.
Ne csavarjuk ki a testünket túlságosan. Ha például porolunk, ne egy-egy testrészünket forgassuk, hanem az egész testünket egyszerre.
Takarítás közben sose mászkáljunk üres kézzel, használjunk ki minden alkalmat arra, hogy valamit a helyére vigyünk. Legyen a kezünk ügyében például egy szatyor vagy kis szemetes, ebbe gyűjthetjük, amit ki akarunk dobni. Legyen nálunk több törlőrongy is, hogy ne kelljen állandóan visszamenni a csaphoz kiöblíteni.
Porszívózás
Porszívózásnál felejtsük el a gyors oda-vissza mozdulatokat. A munka leghatékonyabb és számunkra is legkíméletesebb módja – ahogyan azt a profi takarítócégek is teszik –, hogy rendezett sávokban haladunk előre. Közben figyeljünk arra, hogy egyenes legyen a törzsünk, és lassú, egyenletes tempóban haladjunk. A merev tartás izomgörcsöt okozhat.
Mosogatás, vasalás
Ha hosszabb ideig kell egy helyben állnunk, például mosogatás, vasalás vagy akár főzés közben, egyik lábunkat helyezzük egy kicsit magasabbra. Tegyünk alá például egy kis sámlit vagy fellépőt.
Ablakpucolás
Az ablakok mosása közben nyugodtan nyújtózkodjunk. Ha megterhelő a munka, osszuk el több napra, haladjunk helyiségenként és akkor nem olyan fárasztó. A függönyt mindig létráról szedjük le és tegyük fel, hogy a fejünket ne keljen sokáig hátrahajlítani, ami szédülést, hányingert okozhat.
Általános jó tanácsok
Mielőtt nekikezdünk a nagytakarításnak, kicsit mozgassuk át végtagjainkat úgy, mintha sportoláshoz melegítenénk be. Hajlongás helyett inkább egyenes törzzsel guggoljunk le. Így tegyünk akkor is, ha nehezebb tárgyat emelünk fel vagy teszünk le a földre. A felemelendő tárgyat tartsuk minél közelebb a testünkhöz.
Ünnep előtti bevásárlás
Ügyeljünk a szatyrok, táskák szimmetrikus elosztására: mindkét kézben egyforma nehéz legyen. Ezzel ugyanis kíméljük a gerincünket.
Ne emeljünk nehezet
Bár a nagybevásárlás után gyorsabban végzünk, ha egyszerre pakoljuk be az autóból a szatyrokat, a hátunk, derekunk láthatja ennek kárát. Inkább tegyük meg többször az autó és a konyha közti utat, mintsem hogy megemeljük magunkat.
Extra ajánló
3 gyakori szokás, ami károsítja lábunk egészségét (x)
Alakítsa át szájápolási rutinját és iktassa be a szájvíz használatát a tökéletesebb szájhigiéniáért! (x)
Íme a módszer, amivel sokkal egyszerűbb döntést hozni (x)
Egy belföldi helyszín, amit imádni fog a család (x)
A tudomány kidolgozott egy megoldást azoknak, akik nem szoknak le a dohányzásról (x)
Hogyan hatnak a mindennapjainkra tudatos és impulzív döntéseink? (x)
Gyakran szokott fázni? Meglepő, de ez is okozhatja (x)
Rúzs
Hihetetlen, de a kínok között még ezt is megtette Karsai Dániel
Mindenki döbbenten fogadta: kiszivárgott az igazság a Palotából
Most érkezett a tragikus hír: elvitte súlyos rákbetegsége a híres színészt
Tűzpiros szívvel üzente meg Mikes Anna, amit annyira vártak már: megtörtént!
Meghozták a döntést Sebestyén Balázsék: külön utakon folytatják tovább