Szó szerint 3 másodperces edzés - Látványosan javítja az izomzatot az egész testen
Már napi pár másodpercnyi mozgás is fellendítheti az izomépítést.
Amikor életmódváltásról és testmozgásról van szó, az első számú kifogás az, hogy „nincs időm rá”. Egy tanulmány kutatói most arra keresték a választ, melyik az a leggyorsabb mozgásforma, ami eredményt is hoz.
Van egy mozdulat, amit csupán három másodpercig kell csinálni, és mégis meglepően javítja mind a koncentrikus, mind az excentrikus erőt.
3 másodperc alatt javítja az izomzatot
Ezt a mozdulatsort elég heti háromszor három másodpercet csinálni, tehát havi mindössze 36 másodpercnyi időt kell szakítani rá. Most már biztos téged is megesz a kíváncsiság, mi is lehet az, ami ennyi idő alatt is kifejti hatását.
Ez gyakorlatilag a klasszikus bicepszgyakorlat, amikor súlyzóval a leengedett karokat derékszögig emeled. A mozdulatsor hatékonyságát már korábbi kutatások is kimutatták. Eszerint a gyakorlat heti öt napon át, négy héten keresztül végezve javítja az izomerőt. A friss tanulmány szerint azonban még ennyi sem kell ahhoz, hogy változást érj el, és a kulcs valóban a rendszeresség, nem az időtartam. A tanulmány rávilágított, nem a heti egy-kettő hosszú, sokkal inkább a rendszeres rövid testmozgás hoz eredményt.
A kutatás során 26 egészséges fiatal felnőttet toboroztak, majd az alanyok egyik felével heti két napon keresztül három másodperces bicepszgyakorlatokat végeztettek, a másik felének pedig heti háromszor kellett elvégezni a három másodperces mozdulatsort. Négy hét elteltével a csapat összehasonlította a bicepszerejét.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
A kétnapos csoportban nem történt jelentős változás, de azoknál, akik három napon át végezték a mozgást, 2,5 százalékkal nőtt a koncentrikus erő, és 3,9 százalékkal az excentrikus erő - ez kismértékű, de jelentős javulást jelent. Az eredmények kevésbé voltak látványosak, mint a korábbi tanulmány során végzett heti ötnapos edzés, ami arra utal, hogy már két plusz edzésnap is jobb eredményeket hoz, még akkor is, ha maga a gyakorlat csak másodperceket vesz igénybe.
Hogyan működhet a 3 másodperces edzés?
A szerzők szerint ezeknek a szuper rövid edzéseknek a titka a köztük lévő hosszú pihenőidőkben rejlik. A mindössze három másodpercig tartó edzés azt jelenti, hogy a regenerálódási idő 28 800-szorosa az edzés idejének. Az izomadaptáció ugyanis akkor következik be, amikor pihen az ember. Amikor az izmoknak van ideje pihenni, akkor javul az izomerő, és nő az izomtömeg.
5-10 perces zsírégető edzésért olvass tovább!
Hogyha valaki szeretne látványos eredményt elérni otthoni edzéssel, de nincs ideje 30-45 perces testmozgást beiktatni a napba, akkor érdemes elgondolkozni a miniedzéseken.
Gyorsítják a zsírégetést, formálják az alakot: az 5-10 perces testmozgás 5 szuper hatása
Már az 5-10 perces testmozgás is nagyon sokat számít abban, hogy beinduljon a fogyás.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary)